header banner
Default

Esneme nedir? En iyi esneme hareketleri


Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli açma-germe hareketleri yapıldığında kişilerin kendilerini gün içerisinde daha zinde hissettiği ortaya çıktı. Ancak bilindiği gibi bu tarz hareketlerin öncelikli olarak doğru yapılış şekilleri öğrenilmeli ki vücudumuzdaki kas sistemine zarar vermeyelim. Peki, Stretching en doğru şekilde nasıl yapılır, faydaları nelerdir? Detaylar haberimizde…

STRETCHİNG NASIL YAPILIR?

Omzunuzu esnetmek için esneteceğiniz taraftaki kolunuzu göğsünüze doğru yaklaştırırken karşı taraftaki kol ile yardımcı olun. Omzunuzdaki gerilmeyi hissedene kadar kolunuzu çekin. Bir yandan kasılan omuz kasları bir yandan da esnemenize yardımcı olacaktır.

Arka kolunuzu esnetmek için bir kolunuzu başınızın arkasında tutarak bükün ve karşı taraftaki kolunuzu kürek kemiğinizin arasında tutun. Ellerinizi kavuşturduktan sonra dirseğin yukarı ve geriye doğru hareket ettirin

Sırtınızı esnetmek için kollarınızı öne doğru uzatın. Parmaklarınızı birbirinin içine çapraz olarak geçirin ellerinizi öne doğru iterken sırtınızı da geri itin.

Ön bacağınızı esnetmek için ayağa kalkarak bir ayağınızı tutarak dengenizi sağlayın. Ayağınızı kalçanıza doğru çekin.

Arka bacağınızı esnetmek için ise yere oturun ve bir bacağınızı öne doğru uzatın ardından ayak parmaklarınızı tutun bedeninizi ileri doğru uzattığınız ayağınıza doğru hareket ettirin.

STRETHCHING NEDİR?

Esnekliği ve eklem açısını arttırmaya yönelik bir harekettir. Kelime olarak da esneme anlamına gelir.

STRETHCHING FAYDALARI NELERDİR?

Stretching eklem ve kas ağrılarını büyük ölçüde azaltır.Zamanla oluşan duruş ve hareket bozuklukları giderilir.
Stretching yaparak beden ve zihin uyumumuz tamamlanır.
Stretching dersler ile birlikte ideal nefes alma teknikleri de öğrenilir. Bu sayede hareketlerimiz kolaylaşır.
Vücudumuzdan toksinlerin atılmasını sağlayarak, kan dolaşımının hızlanmasını sağlar.

Sources


Article information

Author: Alexis Ellis

Last Updated: 1704423722

Views: 917

Rating: 4.4 / 5 (91 voted)

Reviews: 90% of readers found this page helpful

Author information

Name: Alexis Ellis

Birthday: 1946-07-05

Address: 470 Harold Fields Suite 195, Hutchinsonstad, IN 96463

Phone: +3912308682739705

Job: Taxi Driver

Hobby: Pottery, Stamp Collecting, Backpacking, Video Editing, Sewing, Crochet, Basketball

Introduction: My name is Alexis Ellis, I am a audacious, lively, exquisite, welcoming, intrepid, important, resolute person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.